ファスティング HOBBYのページへ 表紙へ| 一般名 | 所要量 | 主な作用 | 不足症状 |
| ビタミンA | 2000IU | 目の健康、呼吸器粘膜強化 | 夜盲症、抜け毛、風邪を引きやすい |
| ビタミンB1 | 1.0mg | 疲労回復、神経系の鎮静作用 | 疲れやすい、動悸、息切れ、脚気 |
| ビタミンB2 | 1.4mg | 脂肪代謝を助ける。爪、髪の健康 | 動脈硬化、口内炎、肌荒れ |
| ビタミンB6 | 2.0mg | 免疫機能の維持、神経系、皮膚の強化 | アレルギー症状、貧血、足がつる |
| ビタミンB12 | 2.0ug | 神経系の機能を高める。記憶力、集中力を高める。 | 悪性貧血、神経過敏、食欲不振 |
| ニコチン酸 | 17mg | ｱﾙｺｰﾙの分解。胃腸の正常に働きを保つ | 頭痛、めまい、日に当たる場所に起こる皮膚炎 |
| パントテン酸 | 7mg | 免疫機能を高める。善玉ｺﾚｽﾃﾛｰﾙを増やす | ストレスに弱くなる、動脈硬化 |
| ビオチン | 100ug | ﾀﾝﾊﾟｸ質の代謝を助ける。皮膚の健康を高める。 | 皮膚炎 |
| 葉酸 | 200ug | 皮膚の健康を保つ。口腔の粘膜を丈夫にする。 | 口内炎、貧血 |
| ビタミンC | 50mg | 皮膚、粘膜、血管、骨の強化。坑ストレス作用。 | 風邪をひきやすい、肌荒れ、貧血 |
| ビタミンD | 100Iu | ｶﾙｼｳﾑとﾘﾝの吸収を助ける。 | 骨軟化症、虫歯 |
| ビタミンE | 8mg | 毛細血管の血行を促す。体内の酸素効率を高める。 | 止血作用、老化が早まる |
| ビタミンK | 80ug | 血管から外に出た血液を凝固させる。 | 血が止まらなくなる |
| 一般名 | 所要量 | 主な作用 | 不足症状 |
| カルシウム | 600mg | ﾘﾝ、ﾏｸﾞﾈｼｳﾑと共に骨や歯を作る。神経の興奮を鎮め、精神を安定させる。 | 肩凝り、イライラ、骨軟化症、虫歯 |
| マグネシウム | 300mg | 筋肉の収縮に関わるｶﾙｼｳﾑの働きを調整する。 | 筋肉痛、痙攣、不整脈 |
| 鉄 | 10mg | 赤血球のﾍﾓｸﾞﾛﾋﾞﾝの成分となり体内で酸素を運搬する。 | 貧血、冷え性、息切れ、眩暈 |
| 亜鉛 | 15mg | 発育を促進し、傷の回復を助け、味覚を正常に保つ | 味覚異常、肌荒れ、抜け毛、精子の減少 |
