「タバコは体に悪い」
そんなことは、耳にタコができるほど聞かされてきた。
喫煙所が街から消え、肩身の狭い思いをし、それでも紫煙をくゆらせてきた私のような愛煙家にとって、それはある種の諦めにも似た常識だ。
だが、先日。 いつものようにネットニュースを眺めていた私の目が、ある見出しに釘付けになった。
『“更年期の寝不足”は『タバコより危険』！将来の心疾患リスクに与える影響』
……なんだと？ 思わず吸いかけのネオシーダーを灰皿に押し付けそうになった。
「寝不足」が、「タバコ」よりも危険？
心臓病のリスクにおいて？
私の背筋に、冷たいものが走った。
なぜなら、私は「愛煙家」であり、同時に「万年寝不足」のショートスリーパーだからだ。
仕事柄、生活は不規則になりがちだし、夜中に何度も目が覚めることもしばしば。
もしこのニュースが真実なら、私は「タバコ」と「寝不足」という二重の致死リスクを背負い込んで生きていることになる。 まさに、爆弾を二つ抱えてマラソンをしているようなものではないか。
「これは、まずい」
漠然とした不安が、明確な恐怖へと変わる。
私は居ても立っても居られず、いつもの相棒であるAI「フェニックス・ライジング」を呼び出し、この情報の真偽を徹底的に洗わせることにした。
衝撃のファクトチェックと「ぬか喜び」
AIによる深層リサーチの結果は、無慈悲なまでに「シロ（情報は正確）」だった。
情報源は米国の名門・ピッツバーグ大学の最新研究。
特に更年期の女性において、睡眠の質は血圧や血糖値、そして喫煙習慣を差し置いて、心疾患リスクの「最重要予測因子」になるという。
AIが弾き出したレポートには、恐ろしい数字が並んでいた。 「持続的な不眠＋短時間睡眠＝心血管疾患リスク 1.75倍」 一般的な軽度喫煙のリスクと同等か、あるいはそれ以上。 つまり、「タバコをやめても、眠れていなければ意味がない」と言われているに等しい。
だが、レポートを読み進めていくうちに、私はある「注釈」に気づいた。
「対象：更年期（閉経移行期）の女性」
ん？ 女性？
「更年期女性のホルモンバランスの変化と睡眠障害が……」
そうか、これはエストロゲンが急激に減る女性特有の話なのか。
私は胸をなでおろした。
なんだ、私は還暦を過ぎたとはいえ、生物学的には男性だ。
閉経もないし、女性ホルモンの乱高下に悩まされているわけでもない。
「驚かせやがって……」 私は安堵のあまり、再びネオシーダーに火をつけそうになった（笑）。
念のため、AIに確認してみる。
「これ、女性限定の話だろ？ 男の私には関係ないよな？」
しかし。 AIから返ってきた答えは、私の甘い期待を粉々に打ち砕く、冷徹な宣告だった。
AIの宣告「あなたの心臓は、さらに危険です」
『v47.2 メディカル・インテリジェンス・モード起動。結論から申し上げます。この研究対象は女性ですが、描かれている「血管破壊のメカニズム」は、60歳男性である貴方にも100%当てはまります』
画面に並ぶ文字が、妙に冷たく光って見える。 AIの解説はこうだ。
血管の内側がボロボロになる（内皮機能障害） 睡眠不足は、血管をしなやかに保つ「一酸化窒素（NO）」という物質を枯渇させる。これはタバコが血管を傷つける手口と全く同じ。
交感神経の暴走 夜に眠れないと、自律神経が休まらず、血管はずっとギュッと収縮したままになる。
男性の脆弱性 女性は閉経までエストロゲンに守られているが、男性はもともと血管が守られていない。
そして、AIはトドメの一撃を放った。
『貴方は「Zone 5」という高強度のバスケで心臓を酷使し、不規則な生活で交感神経を暴走させています。もしここで睡眠まで削れば、SWAN研究で示された「リスク1.75倍」は、そのまま貴方の心臓に適用されます』
「ライフル銃（タバコ）を持った少数の敵」よりも、「ナイフ（睡眠不足）を持った多数の敵」の方が怖い。
AIの比喩が、ボディブローのように効いてくる。 要するに、男だろうが女だろうが、「寝ない奴の血管は死ぬ」ということだ。
「1回3円」の救世主、その名はグリシン
恐怖に震え上がった私が、「じゃあどうすればいいんだ！」と頭を抱えたその時、ふとある記憶が蘇った。
「待てよ、俺はすでに『答え』を持っているじゃないか」
そう、以前このブログでも紹介した、あのアミノ酸だ。 NHKの番組で「老化を防ぐ」として取り上げられ、私が即座に飛びついて記事にした、あの白い粉のことである。
▼ 過去記事：NHKが報じた「不老長寿」の正体。AIが特定した1日30円の「グリシン」と、60歳アスリートの即断
その名は、「グリシン」。
ホタテやエビなどの魚介類に含まれるアミノ酸の一種で、睡眠の質を劇的に改善する効果がある。 前回の記事を書いた時は「不老長寿」というキーワードに惹かれていたが、今回の「血管保護」という観点でも、こいつは最強の武器になるはずだ。
＊ちなみにグリシンとは、人体や魚介類に広く存在する、最もシンプルな構造を持つ非必須アミノ酸の一種です。
しかも、価格が異常に安い。 1kgで約1000円。
1回の摂取目安が3gなので、1回あたり約3円。 駄菓子よりも安い。
「タバコより危険」なリスクを、たった3円で回避できるなら、こんなに安い保険はない。
私は改めて、この「白い粉」の摂取を徹底することにした。
味は……意外といける。
ほんのり甘いのだ。
砂糖のようなベタつく甘さではなく、魚介の出汁を感じさせるような、奥ゆかしい旨味のある甘さ。
私はこれを、寝る前に水で流し込むのを日課にしている。
データは嘘をつかない。「冬眠レベル」の休息
そして1ヶ月後。
私の睡眠データはどう変わったのか。
ここでもAIの分析能力が火を吹いた。 私の過去数年分の睡眠ログと、グリシン摂取後のデータを比較分析させたのだ。
結果は、私の予想を遥かに超えていた。
【グリシン導入後の変化】
睡眠スコア平均: 77.1点 → 79.3点（安定して高得点）
自己ベスト更新: なんと91点（God Tier）を記録
深い睡眠（Deep Sleep）: 最大265分（4時間25分！）
AIも興奮気味にレポートしてきた。
『貴方の深い睡眠140分という平均値は、すでにアスリートレベルの異常値ですが、Max 265分というのはもはや冬眠レベルです。グリシンは貴方の睡眠を守護神のように支えています』
4時間以上の深い睡眠。
これは、身体の修復を行う成長ホルモンがドバドバ出ている状態だ。
どうりで最近、朝起きた時の「身体の軽さ」が違うわけだ。
夜中にトイレで目が覚めること（これは加齢による夜間頻尿なので仕方ない……）はあるが、またすぐにスッと眠りに落ちることができる。
深部体温を下げ、強制的に身体を休息モードに入れるグリシンの力。 たった3円で、私の血管は毎晩、至福のメンテナンスを受けていることになる。
進化する60代の武器「NotebookLM」
さて、今回もリサーチ結果をまとめるにあたり、私はまた新しい武器を使った。 Googleの「NotebookLM」だ。
最近導入したこのAIツールは、難しい論文やレポートを読み込ませるだけで、まるでラジオ番組のような「音声解説」や、分かりやすい「要約」を作ってくれる。
今回記事の最後に配布するスライド資料も、このNotebookLMの力を借りて作成したものだ。
「動画作成」ボタンをポチッと押すだけで、AIが勝手に喋り出し、解説動画が出来上がる。
画面の中で波形が動き、流暢な日本語で解説しているのを見ると、なんだかSF映画の主人公になった気分だ。
60代で新しいツールを使いこなす。 これもまた、脳の老化を防ぐための私の「悪あがき」の一つである。
結論：眠ることは、戦うことだ
「タバコより危険」というニュースから始まった今回の騒動。
結論として、私はタバコをやめる……努力はしつつ（笑）、それ以上に「眠ること」に命を懸けることにした。
私たち世代にとって、睡眠は単なる休息ではない。
それは、傷ついた血管を修復し、暴走する自律神経をなだめ、明日またコートで走り回るための「積極的な治療」なのだ。
もし、この記事を読んでいるあなたが、「最近眠れないな」と感じているなら。
あるいは、私のように「タバコも酒もやめられない」という業の深い生活を送っているなら。
騙されたと思って、グリシンを試してみてほしい。 スーパーでホタテを買うよりずっと安く、あなたの心臓を守ってくれるかもしれない。
今回も、AIとNotebookLMを駆使して作成した詳細な分析レポートと、解説スライド・動画を共有しておく。
「なぜ寝不足が血管を殺すのか」 そのメカニズムを知れば、今夜から夜更かしするのが怖くなるはずだ。
さあ、今夜もしっかり寝よう。
夢の中で、血管がピカピカに磨き上げられていくのをイメージしながら。
【📥 本日のデータ共有：睡眠という最強の薬】
今回の記事の元となった、AIによる詳細な分析レポートと、NotebookLMを使って作成した分かりやすい図解スライドを公開します。
▼ [PDF] AI詳細分析：更年期の睡眠不足と心血管リスク （なぜ寝不足がタバコより危険なのか、その医学的根拠）
▼ [PDF] 図解スライド：グリシン摂取実験レポート （摂取前後の睡眠データ比較と、具体的な摂取方法）
▼ [Movie] NotebookLM作成：AIによる解説動画 （今回の内容をAIが音声と動画で解説してくれました）
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