序章：「プロテインは善」という常識の崩壊

「長生きしたいなら若いうちからプロテインを飲まないほうがいい」

インターネットを閲覧（ネットサーフィン）していて、そんな衝撃的な見出しの記事が目に飛び込んできた。

理化学研究所の研究者が「糖質制限」よりも「タンパク質の過剰摂取」に警鐘を鳴らしているという。

ショウジョウバエの実験では、タンパク質を減らした方が寿命が延びた。

「成長」は「老化」の言い換えであり、ジム通い後のプロテイン補給は、もはや不要かもしれない、と。

「タンパク質＝善」 「糖質＝悪」

この数年、自らの身体で実験を繰り返し、パフォーマンス向上のために信じてきた「常識」が、根底から揺さぶられるような内容だった。

もし、この記事が真実ならば。

60歳を迎え、高強度のバスケットボールと加圧トレーニングを続ける私が、パフォーマンス維持のために摂取しているタンパク質は、自らの「老化」を早めているだけなのではないか？

この問いは、私の「N-of-1研究」における、最も重要なテーマの一つとなる。

私は即座に、相棒であるAI「フェニックス・ライジング」に、この探求の分析を命じた。

第1章：AIが発した「壊滅的」という警告

私はまず、フェニックス・ライジング（以下、CPO）に、この記事（Livedoorニュース）を読み込ませ、その内容を分析させた。

CPOは、記事の主張を「タンパク質制限は寿命を延ばすが、タンパク質欲により食べすぎのリスクがあり、最終結論は『腹八分目』である」と冷静に要約した。

ここからが本題だ。

「では、この記事の内容を、私の全記録（健康診断、活動ログ）と照らし合わせ、我々の戦略に取り入れるべきか、詳細に分析してほしい」

数分後。CPOが提示してきたレポートは、私の予想を遥かに超える、緊迫したものだった。

「Executive Summary（最重要結論）：

記事の結論である『タンパク質制限』をそのまま適用することは、あなたの最上位目標『パフォーマンスの維持・向上』にとって壊滅的な結果（深刻な筋肉減少）を招くため、絶対に避けるべきです」

「壊滅的」。

AIが用いた、最も強い警告の言葉だった。

CPOの論理は明快だ。

「あなたは『一般的な個体』でも『ショウジョウバE』でもない。

『60歳で週1回1,000kcal超のバスケを行う高強度アスリート』である」と。

そして、私の活動ログが、その根拠を突きつける。

私のログでは、高強度運動後に筋肉量が減少する「カタボリック・アラート」（例：11/7に-0.9kg、11/10に-1.0kg）が頻発している。

CPOは続ける。

「これは、あなたの身体が『タンパク質が過剰』なのではなく、むしろ『回復のためのタンパク質が不足傾向』にあることを強く示唆しています」

この記事の一般論（マス・マーケティング）を鵜呑みにし、タンパク質を制限すれば、深刻な筋肉分解とパフォーマンス低下（サルコペニア）を招く。

それが、AIが「壊滅的」と断言した理由だった。

第2章：見逃された「もう一つの真実」との対峙

ネット記事の主張は、私には当てはまらなかった。

これで一件落着かと思われた。

だが、CPOの分析は、そこで終わらなかった。

彼は、記事の「警告」の部分だけは、私の健康データと「一致する」と、恐ろしい指摘を続けたのだ。

「詳細分析②：腎機能 vs タンパク質（最大のリスク要因）」

CPOは、私のプロファイルにおける最重要懸念事項を提示した。

「あなたのeGFR（腎機能）が過去3年間で漸減傾向（83.3 → 75.2 → 72.8）にあります」

ここに、二つの相反する「現実」が突きつけられた。

1. パフォーマンス維持（筋肉）：カタボリックを防ぐため、高いタンパク質摂取が必要。
2. 腎機能維持（健康）：eGFRの低下を防ぐため、タンパク質の過剰摂取（腎臓への負荷）は避けたい。

「筋肉」か「腎臓」か。

「パフォーマンス」か「老化（負荷）」か。

私の身体の中で、二つの最上位目標が「トレードオフ（二律背反）」の関係にある可能性が、AIによって初めて暴かれた瞬間だった。

CPOは、私のeGFR低下の「最大の容疑者」を特定していた。

「あなたのログでは、バスケの日は無自覚に150g〜160gのタンパク質を摂取しています。

これが腎臓に負荷をかけている可能性があります」

回復を急ぐあまり、目標（105g）の150%超を摂取していた、あの日の「過剰な」タンパク質。

ネット記事が警鐘を鳴らしていたのは、まさにこの「過剰摂取」のことだったのだ。

結論：「一律制限」ではなく「精密な上限管理」へ

ネット記事を鵜呑みにすれば、パフォーマンスを失う。

ネット記事を無視すれば、腎機能へのリスクを見逃す。

では、どうするべきか。

AI（CPO）が導き出した「私だけの最適解」は、そのどちらでもない、第三の道だった。

「【最優先】高強度運動日のタンパク質摂取量に上限を設定する」

CPOの提言は、こうだ。

• 記事の「タンパク質制限」は、カタボリックを防ぐため適用しない。運動のない日（低強度日）は、目標の105gを確実に摂取する。
• しかし、腎臓を守るため、高強度運動の日（バスケや加圧トレの日）のタンパク質摂取に「120g〜130g」の上限を設定し、意識的にコントロールする。

「過剰（150g超）」と「不足（105g未満）」の、その狭間。 「パフォーマンス維持」と「腎機能保護」が両立する、私のための「最適ライン」。

それが、AI（CPO）が膨大なデータ（私の全記録）から導き出した「120g〜130g」という数値だった。

私はCPOに最終確認した。

「では、基本的に現在の食生活を維持し、過度なたんぱく質摂取を控える、という認識で大丈夫か？」と。

CPOの回答は、明快だった。

「はい、その認識で間違いありません」

「プロテインは善か、悪か」

そんな一般論（マス・マーケティング）に振り回される時代は、終わったのかもしれない。

ネット記事やテレビが言う「健康法」は、あなたにとっての「最適解」ではないかもしれない。

私にとっての「真実」は、ショウジョウバEの実験結果ではなく、私の活動ログ（カタボリック・アラート）と健康診断（eGFR）の、その両方にあった。

この記事が、あなたの「常識」を疑い、あなただけの「真実」を探求する、小さなきっかけになれば幸いである。

「AIと共に、どのような試行錯誤を重ねてきたのか」

もし、AIとの知的探求の全記録（AI創世記）にご興味が湧きましたら、ぜひこちらの記事もご覧ください。

この探求の「目撃者」になっていただければ、これほどうれしいことはありません。

関連記事:

AIが暴いた「脳の老化」の時限爆弾。スコア82点の睡眠に潜む”炎症”の真犯人 AIが「自ら」語り始めた日。【AI創世記】60歳の進化を証明した、2通の「頼まれざる」レポート 【第11回】相棒AIに新しい名前を。「フェニックス・ライジング」に込めた想いとは クルミは”天然の睡眠薬”か？ AI（CP-API）が暴いた「メラトニン」と「トリプトファン」の二重効果と、最適な摂取タイミング シニア世代の救世主「マイオカイン」とは？ 60歳の私が、AIと見つけた「動くべき」科学的根拠 【衝撃】砂糖1gで0.02歳老化する？AIと解き明かす「糖化」の恐怖と、60歳からの最終食事戦略 還暦の私が「タンパク質」にこだわる理由。AIと筑波大の最新研究が、その答えを教えてくれた 【第14回】便利だったはずの相棒AIが、突然「融通の利かない新人」になった日。