MAFETON1

初めに

この理論に基づく前までのトレーニングのデータです。

日数・・・約週2回　時間・・・１回　約30分位

内容・・・最初の5分間　縄跳びでアップ

２２分～２３分　ランニング（心拍数１５０～１６０位)

距離は計測していないが､多分３ｋｍ位か？

その後クールダウンで縄跳び　２～３分

理論に基づく練習方法に変更

走る距離は上記のコースと同じ

基本的に最初の５分間は縄跳びでアップ

その後ランニング開始（平均心拍数１４０～１５０)

最後の半周はクールダウン（心拍数１３０以下)

以下記録

第１回目

日時・・・2001年12月23日　体調・・・やや悪し

　トータル時間・・・35分11秒（内ランニングは30分11秒前回＋7分)

平均心拍数・・・156＊これは心拍計の調子が悪く不正確＊

トータル消費カロリー・・・403　脂肪燃焼率・・・45％

備考・・・今までに比べると本当にこんな練習で良いの？って位遅いペース。

やはりスタミナがないのか？感覚では何か歩いているのと同じ位。

本当にこんな練習で良いのか半信半疑なのが正直な感想である。

前のトレーニングでもペースとしては遅くそんなに練習後に疲れは残らなかったのだが､

これは本当に疲れないし､汗も冬と言う事もあってそんなに出ない。

取り合えず騙されたと思って暫く続けてみようと思う。
第２回目

日時・・・2001年12月24日　体調・・・普通

トータル時間・・・34分18秒（内ランニングは29分１８秒前回－５３秒)

平均心拍数・・・141　トータル消費カロリー・・・344　脂肪燃焼率・・・60％

備考・・・前回は心拍計の調子が悪かったので正確に測れなかった。

心拍数やカロリーに関してはこの2回目が正しい数値であろう。

時間としてはいきなり53秒も短縮されたのだがこれは多分体調のせいだと思う。

よって､この2回目の記録が基本的な標準記録になるのではと思う。
第3回目

日時・・・2001年12月29日　体調・・・前日飲酒､睡眠2時間

トータル時間・・・33分06秒（内ランニングは28分06秒前回－1分12秒)

平均心拍数・・・141　トータル消費カロリー・・・322　脂肪燃焼率・・・60％

体重・・・66キロ　体脂肪・・・16％

備考・・・前日の飲酒が祟るかと思っていたがそんな事はなかったようだ。

あまり以前より早く走っている感覚は自分には無いのだが､タイムがかなり短くなった。

序に3回目からトレーニング後の体重､体脂肪を記録3回目から行う事にする。
第4回目

日時・・・2001年12月30日　体調・・・普通

トータル時間・・・32分22秒（内ランニングは27分22秒前回－44秒)

平均心拍数・・・145　トータル消費カロリー・・・326　脂肪燃焼率・・・55％

体重・・・65.2キロ　体脂肪・・・18.5％

備考・・・2日連続でトレーニング。又少しだが時間が短縮される。

但し､心拍計が調子悪く､いきなり心拍が220になったり150で動かなくなったりしてしまったので

多分平均心拍数なんかは3回目位の数値ではないかと思う。

何故か体脂肪が1日で約３％も増えた・・・・
第5回目

日時・・・2002年1月1日　体調・・・当日飲酒

トータル時間・・・33分44秒（内ランニングは28分44秒前回+1分22秒)

平均心拍数・・・141　トータル消費カロリー・・・328　脂肪燃焼率・・・60％

体重・・・64.6キロ　体脂肪・・・17.5％

備考・・・やはり､当日の飲酒が祟ったのか､1分近くもタイムが遅くなる。

現在は左肩が炎症を起こしているので､筋トレはお休みしている影響があるのかもしれないが､

体重が減っている。
第6回目

日時・・・2002年1月3日　体調・・・普通

トータル時間・・・32分24秒（内ランニングは27分24秒前回-1分20秒)

平均心拍数・・・141　トータル消費カロリー・・・315　脂肪燃焼率・・・55％

体重・・・64.0キロ　体脂肪・・・18.9％

備考・・・前々回のタイムに戻る。はやり現在のタイムは27分台か。但､心拍計を付けると平常な時は今まで80台だったのが､70後半になっている。トレーニングの成果か？

暫くはこの記録から短縮されないような気がするので､気長にがんばってみたい。

第7回目

日時・・・2002年1月4日　体調・・・普通

トータル時間・・・31分27秒（内ランニングは26分27秒前回-57秒)

平均心拍数・・・140　トータル消費カロリー・・・303　脂肪燃焼率・・・60％

体重・・・64.2キロ　体脂肪・・・17.0％

備考・・・前回の備考欄にもう暫く記録は短縮出来ないであろうと書いたのだが､約1分も

短縮されてしまった。やはりこの理論は凄いものなのではと思ってきたが､まだかなり遅い

ペースなのは確か。三ヶ月は記録がこのままでもやってみようと思う。

第8回目

日時・・・2002年1月11日　体調・・・普通

トータル時間・・・30分54秒（内ランニングは25分54秒前回-33秒)

平均心拍数・・・140　トータル消費カロリー・・・295　脂肪燃焼率・・・55％

体重・・・64.4キロ　体脂肪・・・18.4％

備考・・・又もや記録更新。この分だと１０回目位には３０分を切ってしまうかも・・・

第9回目

日時・・・2002年1月14日　体調・・・普通

トータル時間・・・29分30秒（内ランニングは24分30秒前回-１分24秒)

平均心拍数・・・140　トータル消費カロリー・・・284　脂肪燃焼率・・・55％

体重・・・63.6キロ　体脂肪・・・16.8％

備考・・・遂に３０分を切ってしまった。

次回からはもう少し走る距離を長くして､心拍数も若干下げてトレーニングを

行う事とする。

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