加圧1

加圧トレーニング (2003.08UP)

切っ掛け

最初にこのトレーニング法を知ったのは、スポーツ科学バイブルと言う書籍に簡単に紹介されていたのを見たのが最初でした。

この本には以下のように書かれてました。

このトレーニングの特徴は成長ホルモンを味方につけたことだ。

腕と脚の付け根に専用ベルトを装着して血液の流れを適度に制限し、低酸素状態にする。
すると二酸化酸素の排出ができず、疲労物質がたまってくる。

その状態で最大時のたった20％の負荷でトレーニングを行うのだ。
たった20％の負荷だが、それらのストレスを解決しようとして、脳からさまざまなホルモンが分泌される。

その量が実に安静時の300倍にもなるのだ。これが筋肉を飛躍的に増強させるのである。

私も非常に注目しているトレーニング法だ。
ただしこれは専門の指導者のもとでのみ実践可能なトレーニング法である。その人の筋肉量やコンデションによって加圧力を微妙に調整するからだ。危険なのでくれぐれも自己流で真似をしないようにしてもらいたい。

これだけ読んで感じた事は・・・

１、かなり危険なトレーニング法　２、しかし、効果は絶大なのではではないか？でした。

日頃やっているトレーニングで中々効果が出ない時にこれを見たので早速興味が湧いて色々調べてみましたが中々載っている書籍なんかがありません・・・

あ、そうだ！インターネットで調べてみようと思い早速検索してみると・・・・
まず、このページを発見しました。

サトウスポーツプラザ

ここに・・・・

加圧トレーニングとは軽い負荷の運動で大きな成長ホルモン効果を得られる、世界初のトレーニング方法です。

専用の加圧ベルトで腕・太腿に適切な圧力をかけることで、血流を適度に制限しながら、短時間（１日１０分程度）、
軽い負荷のトレーニングを行います。

これにより、血行を促進し、成長ホルモンの分泌を促し、健康な体をつくることができます。
このノウハウの確立により、極めて低い負荷強度で、

短期間に驚異的な筋力および筋肉増強を達成することが可能となりました。

また、負荷強度が低いという特徴により、関節に過度なストレスをかけません。
従って、加療後（骨折、靭帯損傷、関節炎等）の運動療法（リハビリ）としても非常に有効です。

と記載されておりました。

話はそれますが・・・

ここで出てきた成長ホルモンと言う物ですが、私も以前から成長ホルモンには興味があって色々調べていました。

簡単に成長ホルモンとは・・・・・

脳にある脳下垂体で作られ分泌されるホルモン物質の事です。

身体のあらゆる部分（骨・肉・血管など）の細胞の新陳代謝は、この「成長ホルモン」によってコントロールされる。

大体20歳位がピークで、後は年々体内での分泌が少なくなります。これがいわゆる老化現象です。

逆を考えると、この成長ホルモンが沢山分泌されれば老化は遅くなるんではないか？？？？

やはり同じ事を考えている人は沢山いるわけで、
調べてみると・・・・やはりこれを謳い文句にして色々な品物が販売されておりました。

何でも米国では成長ホルモンを直接注射で体内に取り込み老化を遅らせるというのが最近流行っているそうです。

そう言う私も数年前から寝る前にアルギニンというアミノ酸を摂取してます。

アルギニンとは・・・・成長ホルモンの分泌を促すアミノ酸です。

ちなみに成長ホルモンが沢山分泌されるのは言うと・・・・

１、運動後　２、寝てる時です。

寝る子は育つっていうのは本当みたいです（笑）

この成長ホルモン注射は非常に高価で私が調べたのは1年で約400万（!!）もかかるそうです。

それも老化を抑えたいのなら死ぬまでず～～～～～と

・・・・・こんなの普通の人の財力ではとても無理です（笑）

で、他に方法はないか・・・・となると上記の加圧トレーニングとなるのです。

前から思っていたのですが、勿論例外もありますが、

私の身近でもスポーツをコンスタントにやってる人達は若く見えます。

やはりこの成長ホルモンがキーワードだったんだろうと・・・・

話はそれましたが、この加圧トレーニングを行うと・・・

何と！成長ホルモンが通常の300倍（！）分泌されるそうなのです！！

これは絶対やらなければと思ったのですが・・・・

このトレーニング方法は特許を取得しており、このトレーニングに使用する筋力アップくんなる物を購入し講習を受けなければならないのですが、この費用が・・・・・

普通の人ではトレーニングにこの位の金額出すのはちょっと躊躇する位の金額でした

（冷静に考えるとフィットネスクラブに1年通う方が高いのですが・・・・）

私も、もしかして効果無かったら勿体無いな～なんて思っていたら・・・・

フェニックス社から加圧ウェアなる物が発売されました！

これを上下購入しても約4万円位と上記に比べればかなりリーズナブルな値段です。

早速、中学の頃からスポーツ用品を購入している新宿アドホックのスポーツギャラリーへ！（たまたまここが販売店になっていた）

しかし、安いとは言え数万円の品物ですから・・・つい弱気になって（笑）まず上半身のみ購入して効果あったら下半身も買う事にしました。

尚このウェア、通常のように”これ下さい！””有難うございま～す”と言うような買い方では売ってもらえません（笑）

まず、説明をうけてから上半身の場合は腕の付け根の太さを測り、実際に着て加圧を体験してから売ってくれます。

初めて加圧をした印象は・・・・・本当にこんな状態でトレーニング出来るの？？って言うのが第一印象。
暫くすると手が痺れてきます・・・・・

まぁ～実際１～２分ですが何ていうかとても不思議な感じでした。
その後、加圧を外して貰って注意事項を聞いて誓約書（!!）にサインして無事購入となりました。

私の場合、サイズが在庫で無かったので約１週間位待たされました。

そうしてやっとウェアが到着してトレーニング開始！

最初の１週間は何も負荷をかけずにウェアについて来たトレーニング方法にて行いました。

購入する時に聞いてはいたのですが、驚いたのはよく腕力の無い女の子がやる膝をつけての腕立て伏せが20回位しか出来なかった事・・・・・・・

とにかく高重量使って限界までやったような感じでした。

このような高重量を使って限界までやると、その後も疲労感が残り翌日筋肉痛になるのですが、

加圧を外すと嘘のように腕が楽になるのは不思議な感じでした・・・・・・当然筋肉痛もありません・・・・

これが脳を騙すって事なのかと一人納得（笑）

ですので、このトレーニングは高重量を基本的に使わないので、（使えない）場所も器具も最小限で良いし、力の無い人でも安全に出来る良いトレーニング方法だと感じました。

その後、ある雑誌で低酸素トレーニング（加圧トレーニング）のトレーニング記事を発見し、

現在はここに書いてあった方法でトレーニングしてます。

１種目につき・・・・２５回⇒１０秒休憩⇒２０回⇒１０秒休憩⇒２０回⇒１０秒休憩⇒１２回⇒１０秒休憩⇒１２回で終了

重さは部位にもよりますが、２回目の２０回が出来る重さで。２０回出来ない時は必ず出来る重さでやる事だそうです。

一ヵ月後、脚用も購入してしまいました・・・・・・

使用して二ヶ月位ですが、自分で実感した効果として・・・

１、体脂肪が落ちた（17～18%が14～16%）　２、疲れなくなった（持久力がついた）

それと、例えばバスケットボールなんかの練習や試合の後に自宅で加圧しながらストレッチなんかをやると

翌日に疲労が残らなくなったと言う事です。（関係ありませんが足の裏のツボ押しも効果あります）

後、怪我の治りが早くなったような気がします。（捻挫とか突き指とか）

おまけに普通の時でも腕の血管が浮き出てしまいました・・・・・・

子供は私の腕を見て病気だから病院行ってと言います（笑）

筋肥大は実感ありませんが体重が変わらず体脂肪が落ちたので多分少しは筋肥大してると思いますけど・・・・・

最後に・・・ここでは主にトレーニングについて書きましたが、怪我なんかのリハビリにも使われて、

これ本当かよ～？って位の効果が実際あるそうです。

それとこのトレーニング方法、AMSS（日本のNASAみたいな所）で宇宙飛行士の船内でのトレーニングに採用されるかもしれないとの事でした。

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